rozpietki progresja

Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]

Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]

[...] hantla 3s 35,15,20 unoszenie ramion podchwytem stojac 3s 35,15,20 klatka+triceps+przedramie wyciskanie hantli głowa w gore 3s ,8,6,2 wyciskanie sztangi glowa w dol 3s,8,6,2 rozpietki płasko 3s 8,6,6 wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami 3s 8,6,2 wyciag 3s 8,6,4 albo ?? 2 siła 4x 4tygodniowe plany treningowe albo 2 x 8 tygodniowe plany ?? I [...]

Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas (z 8-9 miesięcy), nie zawsze była to siłownia. Często wspinaczka, basen, bieganie długodystanowe. Moim celem jest redukcja (bilans kaloryczny oraz makroskładniki mam już rozłożone, więc czas na plan treningowy). Zależy mi na poprawie postury, wzmocnieniu mięśni brzucha oraz przywodzicieli. Po przejrzeniu [...]

[...] hantla 3s 35,15,20 unoszenie ramion podchwytem stojac 3s 35,15,20 klatka+triceps+przedramie wyciskanie hantli głowa w gore 3s ,8,6,2 wyciskanie sztangi glowa w dol 3s,8,6,2 rozpietki płasko 3s 8,6,6 wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami 3s 8,6,2 wyciag 3s 8,6,4 albo ?? 2 siła 4x 4tygodniowe plany treningowe albo 2 x 8 tygodniowe plany ?? I [...]

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

[...] rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że już niemal dwa miesiące po rozpoczęciu przygody z siłownią pojawiła się u mnie stagnacja. Pisałem już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! ;) jestem nowym miłośnikiem kulturystyki. Od niedawna złapałem zajawkę w zdrowe odżywianie się, bynajmniej staram się jak tylko mogę zdrowo odżywiać się, rzuciłem fajki i postanowiłem wziąć się ostro do pracy. Zaczynam poznawać swój organizm, odczuwać co dla mnie jest dobre a co mniej. Ogólnie genetycznie moje [...]

Czesc,prosze o sprawdzenie mojego treningu,zalezy mi glownie na beztluszczowej masie.Ostatnie 7 tyg. cwiczylem tym treningiem i dobrze szlo. poniedzialek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. "Dwadziescia jeden" 4 serie staly ciezar 2. [...]

[...] względu na oporność) uda- 8-9serii 6.Przykładowe treningi: A: 1.Klatka,barki,triceps, łydki klatka: -wyciskanie na skosie góra 3 serie -wyciskanie na płaskiej 4 serie -rozpietki 3 serie barki: -unoszenie do brody 3 serie -wyciskanie nad głowe 4 serie triceps: -wyciąg górny 4 serie -francuz siedząc 4serie łydki: -wspięcia 6-7serii [...]

Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]

Cel : masa Staż : 7 miesięcy wiek: 17 waga : 80 kg wzrost : 181 Biceps : 36 cm ;( <-- łapy małe dlatego to one są priorytetem Poniedziałek - biceps, triceps -Metoda 21 - 3 serie x 7, jak największe ciężary ( ostatnia seria 40 kg) -Podnoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 - progresja -przyciąganie rączek wyciągu do głowy - 16,14,12,10 [...]

[...] Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja zmieniac co 1/2 tygodnie na: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na [...]